Mogelijkheden voor beginnende (hard)lopers bij AC TION.

AC TION is een atletiekvereniging die zowel voor de wedstrijdatleet als voor de recreant optimale omstandigheden schept voor het beoefenen van iemands favoriete tak van sport.

Optimaal in kwaliteit, effectiviteit en veiligheid staat hoog in het vaandel. Daarom streven wij naar een zo goed mogelijke begeleiding van beginnende sporters in het algemeen en de beginnende recreant in het bijzonder. Gelukkig is er al een aantal jaren een stijgende lijn in de recreatie-sport met name op hardloopgebied. Goed dat mensen inzien dat bewegen gezond is, maar deze ontwikkeling heeft ook een schaduwzijde. Veel beginners onderschatten de belasting van het hardlopen en overschatten hun eigen belastbaarheid. Gevolg o.a. vele spier- en gewrichtsblessures.

Door beginnende lopers optimaal te begeleiden en de volle aandacht te geven proberen we dit soort blessures zoveel mogelijk te voorkomen. Dit doen we in samenwerking met het Start2Run-programma welke een paar keer per jaar door o.a. Runnersworld-Enschede wordt gestart. Let daarom goed op publikaties m.b.t. deze sessies of vraag informatie bij Runnersworld-Enschede aan de Kuipersdijk. Na de basiscursus van 6 weken wordt bij AC Tion de mogelijkheid geboden gedurende 8 weken mee te doen met een vervolgcursus zodat de loper alvast kan wennen aan de clubsfeer en de manier waarop getraind wordt. Gedurende die 8 weken worden de beginners als groep apart gehouden zodat de extra aandacht en begeleiding die wij nodig vinden ook gerealiseerd kan worden. Na die 8 weken vindt doorstroming plaats naar één van de vijf reguliere niveau-groepen. (zie de mogelijkheden die hieronder beschreven staan). De trainingen worden gegeven door deskundige, gediplomeerde trainers volgens de richtlijnen van de Atletiek-unie.

Pas in de vierde week van de vervolgcursus bij AC Tion beslis je of je al dan geen lid wordt.

Beschouw je jezelf niet als beginner en wil je daarom dit hele traject overslaan dan kun je natuurlijk altijd op één van de doordeweekse trainingsavonden langskomen en meetrainen.

Wij trainen door de week op dinsdag en donderdag vanaf 18.30 uur. Bij voorkeur hebben we je dan de eerste keer op de dinsdagavond omdat op de baan getraind wordt en we dan een beter overzicht hebben van je belastbaarheidsniveau en je op basis hiervan beter kunnen adviseren.

Wat zijn die mogelijkheden:
De recreatie loopgroep is ingedeeld in 5 niveaus gebaseerd op enerzijds snelheid en anderzijds duurvermogen. De groep traint op dinsdag, donderdag en zaterdag, waarbij op dinsdag intervalachtige trainingen, op donderdag tempoduurlooptrainingen en op zaterdag langzame langere duurlopen wordt gegeven. Het is aan te raden minimaal 2 keer per week te trainen met minimaal 1 langzame duurlooptraining.

De niveaus worden uitgedrukt in letters A t/m E, waarbij E het laagste niveau is en A het hoogste. Bij de beginnende loper is het optimaliseren en geleidelijk verhogen van het duurvermogen essentieel. Snelheid staat nu nog op het tweede plan, laat staan variatie in snelheid. Voor de meesten zal dus een instroom plaatsvinden op E-niveau. Deze niveau-groep loopt door de week per training maximaal 45 minuten en op zaterdag rond het uur. Afhankelijk van basisconditie en/of aanleg kan het E-niveau worden overgeslagen en meteen naar D-niveau worden overgegaan. Deze groep traint evenals de groepen A t/m C doordeweeks minimaal anderhalf uur per training inclusief warming-up en loopscholing en op zaterdag minimaal 1 uur en maximaal anderhalf uur. Op de zaterdag is de indeling gebaseerd op duurvermogen. Een groep tot 1 uur, een groep van 1 uur tot anderhalf uur en een groep vanaf anderhalf uur. Het is uiteraard mogelijk om afhankelijk van de conditie van de dag tijdelijk naar een ander niveau-groep over te stappen. Op deze manier proberen we iedereen op hun eigen niveau te laten lopen, dus veilig.

Alle trainingen worden aan de hand van één centraal trainingsprogramma gegeven, dus doorstroming vindt plaats op objectieve trainingstechnische gronden.

Frits van der Hartt

Heb je belangstelling meldt je dan aan bij:
Frits van der Hartt
Telefoon: 053-4357561 of 06-40012314
E-mail: fwvanderhartt@hotmail.com