HARDLOPEN ALS RECREANT
HARDLOPEN ALS RECREANT
NIVEAUS
AC TION kent verschillende niveau groepen voor de recreatieve hardloper.
Bij de beginnende loper is het optimaliseren en geleidelijk verhogen van het duurvermogen essentieel. Snelheid staat nog op het tweede plan, laat staan variatie in snelheid. Voor de meesten zal dus een instroom plaatsvinden op E-niveau. Deze niveau-groep loopt door de week per training maximaal 45 minuten en op zaterdag rond het uur. Afhankelijk van basisconditie en/of aanleg kan op een hogerniveau worden ingestoken. Deze groepen trainen doordeweeks minimaal anderhalf uur per training inclusief warming-up en loopscholing en op zaterdag minimaal 1 uur en maximaal anderhalf uur.
Op de zaterdag is de indeling gebaseerd op duurvermogen. Een groep tot 1 uur, een groep van 1 uur tot anderhalf uur en een groep vanaf anderhalf uur. Het is uiteraard mogelijk om afhankelijk van de conditie van de dag tijdelijk naar een ander niveau-groep over te stappen.
Bij voorkeur kom je de eerste keer op de dinsdagavond omdat er dan op de baan getraind wordt en we dan een beter overzicht hebben van je belastbaarheidsniveau en je op basis hiervan beter kunnen adviseren.
De recreatie loopgroep is ingedeeld in 5 niveaus gebaseerd op enerzijds snelheid en anderzijds duurvermogen. De groep traint op dinsdag, donderdag en zaterdag, waarbij op dinsdag intervalachtige trainingen, op donderdag tempoduurlooptrainingen en op zaterdag langzame langere duurlopen wordt gegeven.
De niveaus worden uitgedrukt in letters A t/m E, waarbij E het laagste niveau is en A het hoogste. Bij de beginnende loper is het optimaliseren en geleidelijk verhogen van het duurvermogen essentieel. Snelheid staat nu nog op het tweede plan, laat staan variatie in snelheid. Voor de meesten zal dus een instroom plaatsvinden op E-niveau. Deze niveau-groep loopt door de week per training maximaal 45 minuten en op zaterdag rond het uur. Afhankelijk van basisconditie en/of aanleg kan het E-niveau worden overgeslagen en meteen naar D-niveau worden overgegaan. Deze groep traint evenals de groepen A t/m C doordeweeks minimaal anderhalf uur per training inclusief warming-up en loopscholing en op zaterdag minimaal 1 uur en maximaal anderhalf uur. Op de zaterdag is de indeling gebaseerd op duurvermogen. Een groep tot 1 uur, een groep van 1 uur tot anderhalf uur en een groep vanaf anderhalf uur. Het is uiteraard mogelijk om afhankelijk van de conditie van de dag tijdelijk naar een ander niveau-groep over te stappen. Op deze manier proberen we iedereen op hun eigen niveau te laten lopen, dus veilig. Behalve de zg. niveau-groepen hebben we sinds maart 2012 ook een aparte beginnersgroep waarbij op een zeer geleidelijke en speelse manier toegewerkt wordt naar een hoger niveau. Alle trainingen worden aan de hand van één centraal trainingsprogramma gegeven, dus doorstroming vindt plaats op objectieve trainingstechnische gronden.
Aanmelden kan door een mail te sturen aan: Enith Bouwmeesters en Patrick Goossens: loopgroepen@action48.nl
NIVEAUS
AC TION kent verschillende niveau groepen voor de recreatieve hardloper.
Bij de beginnende loper is het optimaliseren en geleidelijk verhogen van het duurvermogen essentieel. Snelheid staat nog op het tweede plan, laat staan variatie in snelheid. Voor de meesten zal dus een instroom plaatsvinden op E-niveau. Deze niveau-groep loopt door de week per training maximaal 45 minuten en op zaterdag rond het uur. Afhankelijk van basisconditie en/of aanleg kan op een hogerniveau worden ingestoken. Deze groepen trainen doordeweeks minimaal anderhalf uur per training inclusief warming-up en loopscholing en op zaterdag minimaal 1 uur en maximaal anderhalf uur.
Op de zaterdag is de indeling gebaseerd op duurvermogen. Een groep tot 1 uur, een groep van 1 uur tot anderhalf uur en een groep vanaf anderhalf uur. Het is uiteraard mogelijk om afhankelijk van de conditie van de dag tijdelijk naar een ander niveau-groep over te stappen.
Bij voorkeur kom je de eerste keer op de dinsdagavond omdat er dan op de baan getraind wordt en we dan een beter overzicht hebben van je belastbaarheidsniveau en je op basis hiervan beter kunnen adviseren.
De recreatie loopgroep is ingedeeld in 5 niveaus gebaseerd op enerzijds snelheid en anderzijds duurvermogen. De groep traint op dinsdag, donderdag en zaterdag, waarbij op dinsdag intervalachtige trainingen, op donderdag tempoduurlooptrainingen en op zaterdag langzame langere duurlopen wordt gegeven.
De niveaus worden uitgedrukt in letters A t/m E, waarbij E het laagste niveau is en A het hoogste. Bij de beginnende loper is het optimaliseren en geleidelijk verhogen van het duurvermogen essentieel. Snelheid staat nu nog op het tweede plan, laat staan variatie in snelheid. Voor de meesten zal dus een instroom plaatsvinden op E-niveau. Deze niveau-groep loopt door de week per training maximaal 45 minuten en op zaterdag rond het uur. Afhankelijk van basisconditie en/of aanleg kan het E-niveau worden overgeslagen en meteen naar D-niveau worden overgegaan. Deze groep traint evenals de groepen A t/m C doordeweeks minimaal anderhalf uur per training inclusief warming-up en loopscholing en op zaterdag minimaal 1 uur en maximaal anderhalf uur. Op de zaterdag is de indeling gebaseerd op duurvermogen. Een groep tot 1 uur, een groep van 1 uur tot anderhalf uur en een groep vanaf anderhalf uur. Het is uiteraard mogelijk om afhankelijk van de conditie van de dag tijdelijk naar een ander niveau-groep over te stappen. Op deze manier proberen we iedereen op hun eigen niveau te laten lopen, dus veilig. Behalve de zg. niveau-groepen hebben we sinds maart 2012 ook een aparte beginnersgroep waarbij op een zeer geleidelijke en speelse manier toegewerkt wordt naar een hoger niveau.
Aanmelden kan door een mail te sturen aan: Enith Bouwmeesters en Patrick Goossens: loopgroepen@action48.nl
Alle trainingen worden aan de hand van één centraal trainingsprogramma gegeven, dus doorstroming vindt plaats op objectieve trainingstechnische gronden. Trainingstijden:
Aangepast i.v.m.
Corona
Dinsdag
18:30 - 20:00 uur
19:30 - 21:00 uur
Donderdag
19:00 - 20:30 uur
Zaterdag*
09:00 - 11:00 uur
Weg/baan
Baan
Weg/baan
Alle trainingen worden aan de hand van één centraal trainingsprogramma gegeven, dus doorstroming vindt plaats op objectieve trainingstechnische gronden. Trainingstijden:
Aangepast i.v.m. Corona
Dinsdag
18:30 - 20:00 uur
Weg/baan
19:30 - 21:00 uur
Baan
Donderdag
19:00 - 20:30 uur
Weg/baan
Zaterdag*
09:00 - 11:00 uur
TRAIL EN ULTRA LOPEN
Trailrunning wil zeggen ‘off-road hardlopen’: door de natuur, over smalle paadjes (Trails) en natuurlijke hindernissen zoals heuvels/bergen, rotsen en beekjes bedwingen. Steeds meer hardlopers zoeken deze uitdagingen op. Op zoek naar meer beleving in plaats van massale evenementen over asfalt en continu de focus op snellere tijden.
Ultralopers lopen afstanden die verder zijn dan de marathon (42,2 km). Wedstrijden waar ultralopers aan deelnemen kunnen onderverdeeld worden in afstandslopen zoals 100 km of 100 mijl en tijdslopen zoals 6 uur en 24 uur hardlopen. Daarnaast worden er veel combinaties van trail en ultra’s georganiseerd: de zogenaamde ultra-trails.
Enkele van onze trainers zijn ervaren trail, ultra en ultra-traillopers. Bij zowel de recreatieve groep als de wedstrijdgroep trainen atleten die deelnemen aan deze wedstrijden. Regelmatig worden de duurlopen verlengd of wordt er in het Teutoburgerwald op single tracks getraind.
TRAIL EN ULTRA LOPEN
Trailrunning wil zeggen ‘off-road hardlopen’: door de natuur, over smalle paadjes (Trails) en natuurlijke hindernissen zoals heuvels/bergen, rotsen en beekjes bedwingen. Steeds meer hardlopers zoeken deze uitdagingen op. Op zoek naar meer beleving in plaats van massale evenementen over asfalt en continu de focus op snellere tijden.
Ultralopers lopen afstanden die verder zijn dan de marathon (42,2 km). Wedstrijden waar ultralopers aan deelnemen kunnen onderverdeeld worden in afstandslopen zoals 100 km of 100 mijl en tijdslopen zoals 6 uur en 24 uur hardlopen. Daarnaast worden er veel combinaties van trail en ultra’s georganiseerd: de zogenaamde ultra-trails.
Enkele van onze trainers zijn ervaren trail, ultra en ultra-traillopers. Bij zowel de recreatieve groep als de wedstrijdgroep trainen atleten die deelnemen aan deze wedstrijden. Regelmatig worden de duurlopen verlengd of wordt er in het Teutoburgerwald op single tracks getraind.